シャイニー薊さんをご存知でしょうか？
ボディビルの世界ではとても有名な方なんです。
そんなシャイニー薊さんが作る、超減量食の沼というものがあるんです。
今回はその沼について、アレンジや味など。
オートミールで代用できるのか、PFCバランスや圧力鍋の保温で作れるのかについてみていきたいと思います！
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目次
【シャイニー薊】沼の味は?レシピやダイエットにも?
シャイニー薊さんが作っている究極の減量食である沼ですが、味は美味しいのでしょうか？
早速みていきましょう！
こちらの動画で沼について教えてくれていますね！
１８００kカロリー時のレシピ
白米 ２７２g
乾燥わかめ おもむろに一掴み
干ししいたけ おもむろに一掴み
オクラ １０本 ヘタごと入れる
カレー粉 大さじ二杯ほど
塩 少々
水 １.８〜２.０Ｌ
鶏むね肉 ６７９g
だそうです！
沼を作る際は入れる順番が大事だそうですね！
動画では間違えてましたけど。笑
気になるお味なのですが、シャイニー薊さんは調理師免許も持っており、味は間違いなさそうでうよね！
動画でも言っていたのですが、乾燥わかめと干し椎茸を入れることによって、うま味成分が出ているんだそうですよ！
ちなみに減量食なので、栄養も取れカロリーを調節できるため、ダイエットにも効果的ですよね！
運動と組み合わせれば抜群の効果を発揮しそうですね！
【シャイニー薊】沼のPFCバランスやカロリーは?
では続いて、沼のPFCバランスをみていきたいと思います！
理想のPFCバランスとして、たんぱく質：脂質：炭水化物が１５：２５：６０になるバランスが良いらしいんです。
沼はどうなのでしょうか、PFCバランスを比較しているサイトがあったので引用させていただきました。
”沼”のPFCバランスを計算してみました。参考にしたのは”カロリーSlism”というサイトです。
総エネルギー : 1624kcal
たんぱく質 : 151g
脂質 : 12g
炭水化物 : 228g
内容はオーソドックスなローファットの減量食といったイメージです。しかし脂質が少ないため”沼”にプラスして全卵を2個食べるようです。
全卵を2個プラスした結果1800kcalになりました。
総エネルギー ： 1800kcal
たんぱく質 ： 166g
脂質 ： 24g
炭水化物 ： 228g
引用元：https://sukapablog.com/numa#_PFC
こうみると非常にバランスが良いと言えますよね！
カロリーも卵を足すとちょうど１８００になりますよね。
なので、バランス的には卵も必要であると言えるでしょう！
やはり長年の試行錯誤で編み出したので、まさに究極なのかもしれません。笑
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【シャイニー薊】沼のアレンジやオートミールでの代用は?
では沼のアレンジなどはあるのでしょうか？
どうやらシャイニー薊さんは干し大根などを加えることもあるそうですね！
また、沼と少しテイストを変えたマグマというものもあるらしいんです。
マグマを作る際は、トマトホール缶、玉ねぎ、ニンニクを加えて乾燥わかめを抜くらしいんです。
水は乾燥わかめがない分、沼よりも少なめにするらしいですね！
また、オートミールでの代用も可能であるかもしれませんが、その場合は小麦１００%などの添加物のないものを選ぶといいかもしれませんね。
ちなみにシャイニー薊さん的には添加物は一切NGだそうです。
【シャイニー薊】沼は炊飯器で保温?3合や5合炊きでも?
先ほど沼のレシピを紹介しましたが、沼は保温状態で寝かせることが大事なんだそうです。
そうすることによって水分量などのバランスがちょうど良くなり、味も美味しくなるんだそうですね！
また１０合炊きの炊飯器がないという方でも量を調節すれば、作ることは可能のようですね。
シャイニー薊選手が作る究極の減量飯第二弾！
マグマを作ってみました🥘炊飯器は5合炊きなので量は調整しました🍚
（食材はインスタに載せてます）本当にリゾットみたいな仕上がりになって美味しかったです☺️
次は味をアレンジして作ってみます！#筋トレ #シャイニー薊 #筋トレ飯 #マグマ #沼 pic.twitter.com/hyFFlSv9fC— こむぎ (@komugi563) 2019年6月13日
こちらの方は５合で作っているそうです！
作りたい方は自分の家にある炊飯器で量を調節しながら試してみてください！
ちなみに沼を作る際はカレーの匂いが充満するそうなので、くれぐれも換気扇を回すのを忘れないことですね！笑
【シャイニー薊】沼は圧力鍋で作れる?
沼は圧力鍋でも作れるのでしょうか？
調べてみたところ、保温すれば作ることもできるようですね！
ただ、やはり炊飯器の方が簡単なのではないかという印象を受けました。
シャイニー薊さんが長年の試行錯誤を経て生み出した沼。
筋トレ中の方やダイエット中の方はぜひ試してみるといいかもしれませんね！
関連記事としてシャイニー薊さんの記事を紹介させていただきます！
＞＞シャイニー薊はポージングが下手?ステロイドやパーソナル、年齢や身長は?
最後までご覧いただきありがとうございました！